最佳上腹部锻炼姿势

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　　最佳上腹部锻炼姿势摘要：　　最佳的腹部锻炼姿势： 　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。　　增加强度：举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。　　错误的腹部锻炼姿势：　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而...

　　最佳的腹部锻炼姿势：

　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

　　增加强度：举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　错误的腹部锻炼姿势：

　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

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下篇文章：伸展腹部动作摘要：　　作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。 　　预备：俯卧，双腿伸直并拢，双手撑于胸侧。　　动作：第1拍时，双手用力撑起，使上体后屈。第2拍时回复到预备动作。此动作反复做10次，最后做第1拍动作时静止10秒钟。　　注意：支撑时两臂伸直，腹部放松，臀肌收紧，如觉得完成有困难，...