跟超级明星学减腹
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跟超级明星学减腹摘要： 好莱坞影星朱迪-福斯特：杂技运动员般的腹部 诀窍：为使下腹部肌肉结实，常玩单杠。 方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。 好莱坞影星乌玛-瑟曼：柔韧之腹 诀窍：为锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部，坚持“坐椅运动”。 方法：将一张椅子放在右面，左膝着地...
好莱坞影星朱迪-福斯特：杂技运动员般的腹部 诀窍：为使下腹部肌肉结实，常玩单杠。 方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，两次中间休息1分钟，头挺直。 好莱坞影星乌玛-瑟曼：柔韧之腹 诀窍：为锻炼腰部的肌肉，同时伸展腰部，坚持“坐椅运动”。 方法：将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸。然后再换左腿，以同样的方法练习。每边重复3次。 墨西哥巨星塞尔玛-海耶克：性感之腹 诀窍：为锻炼斜肌，常跳肚皮舞。 方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，移动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。 法国超模莉苔希娅-考斯特：标准之腹 诀窍：为锻炼上腹部，在教练的督促下坚持做腹部操。 方法：平躺，抬起双腿成直角，手放于后颈部，轻轻抬起胸部，同时呼气，直至手肘碰到膝盖，然后慢慢放开，但不要碰到地面，同时吸气。重复3至4次，每次30下。 （实习编辑：张利玲）
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前篇文章：打造女性性感小腹健美操 摘要： 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开...
下篇文章：神奇健美操让你告别小腹婆摘要： 练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。 练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗...
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