简易操,奇妙收腹4招有效

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　　简易操,奇妙收腹4招有效摘要：　　被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情，而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情，况且随着岁月流逝，瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。 　　只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。　　下腹练习：性感小腹， 大胆低腰!　　平衡腹部伸腿　　a.脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放...

　　被厚厚的脂肪排挤得只剩一条缝的肚脐显然做不出任何表情，而紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情，况且随着岁月流逝，瘦瘦的你也得面对“肉松皮皱”的可怕现实。

　　只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。

　　下腹练习：性感小腹， 大胆低腰!

　　平衡腹部伸腿

　　a.脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

　　b.双手抱住右腿膝盖，头、肩背部抬起的同时，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。

　　仰卧举腿

　　a脸朝上平躺于垫上， 双腿平直，脚尖绷紧，双手平放于体侧，背部紧贴地面。

　　b.腹肌用力，抬举双腿，膝关节绷直，双腿和身体呈90度角。维持5秒，然后慢慢放下。共做3组，每组15次。

　　健身球仰卧起

　　a.上身平躺于健身球上， 膝盖弯曲和大腿呈90度角，双手平放于耳后，保持平衡。

　　b.腹肌用力，抬起头和肩部，骨盆肌肉收紧，慢慢放回原位。共做3组，每组15次。 卧姿侧屈 正面曲线，在此一举!

　　a.侧卧。双腿伸直，左臂支撑上身。右手叉腰。

　　b.向上抬举右腿，呈60度角后，以顺时针方向摆腿。感觉右侧腰肌有伸拉的感觉。左右侧交替进行。

（实习编辑：张利玲）

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