床上健身法打造平腹翘臀

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　　床上健身法打造平腹翘臀摘要：　　瘦身需要技巧同时也要付出代价 流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键! 　　A.提升腹部肌肉　　锻炼你的下腹部肌肉 姿势： 背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧...

　　瘦身需要技巧同时也要付出代价 流连于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又悄悄长了出来。许多MM不得不靠服用 减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显著，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键!

　　A.提升腹部肌肉

　　锻炼你的下腹部肌肉 姿势： 背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。

　　B.制造翘臀

　　塑造你的臀部和大腿线条 姿势： 身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。

　　C.雕塑全身

　　锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。 姿势： 面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。

　　D.消灭蝴蝶袖

　　锻炼肩膀、手臂肌肉 姿势： 站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。 E.塑造紧实的美腹 锻炼你的上腹部、下腹部和背部 姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。

（实习编辑：张利玲）

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