瘦腰运动 让你拥有性感小蛮腰

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　　瘦腰运动 让你拥有性感小蛮腰摘要： 　　腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉。想摆脱水桶腰的烦恼吗?那就试试以下的瘦腰运动吧! 　　仰卧起坐练正腹肌：　　1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。　　2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。　　呼吸练侧腹肌：　　1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。　　2缩起小腹，气...

　　腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大的关系。要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉。想摆脱水桶腰的烦恼吗?那就试试以下的瘦腰运动吧!

　　仰卧起坐练正腹肌：

　　1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

　　2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　呼吸练侧腹肌：

　　1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　2缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　转身练内外斜肌：

　　1左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　　2左右交替进行20次。

　　简单收腹运动：

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　　运动密度：每日3-4回，每回15下。

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