一月见效!瘦腰五招
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一月见效!瘦腰五招摘要: 使腰变细的毛巾操 必备用品:毛巾1条 1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。 2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。(肩膀不可用力,手臂不可弯曲。) 3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止最少10次。 注意:本节操对提臀也颇有效。 矫正脊椎及瘦腰伸展操 必备用品:长30厘米左右的毛巾1条,浴巾2条。 1、...
使腰变细的毛巾操 必备用品:毛巾1条 1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。 2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。(肩膀不可用力,手臂不可弯曲。) 3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止最少10次。 注意:本节操对提臀也颇有效。 矫正脊椎及瘦腰伸展操 必备用品:长30厘米左右的毛巾1条,浴巾2条。 1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。 2、仰卧,在颈部和腰部放卷好的毛巾,放松5-30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好。 消除小腹赘肉的运动 1、仰卧。臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。 2、两脚尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。 3、边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后吸气,憋住。直到憋不住时。恢复原来姿势,重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。 强化腰部伸展操 1、仰卧。两臂两脚分开呈大字形。 2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。 3、上半身保持不动。伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本节操对大腿减肥也很有效。 改善肥胖体质的运动 1、仰卧,臀部紧缩,双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜。 2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。 小叮咛: 仰卧,脚尖习惯朝外,(外八字)的人要向内倾斜,反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳 腰部是赘肉最容易堆积的地方,能够在短短一个月之内拥有纤细的小腰是众多mm所盼望的,上面的五个运动方案,只要你坚持,搭配上饮食的相互扶持,相信,瘦腰将不再是你的梦想! (实习编辑:何丽丽)
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