六个法则吃掉小肚腩

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　　六个法则吃掉小肚腩摘要： 　　据说在美国已有无数人因为这些饮食法则，改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪，在6星期内，拥有平坦小腹。 　　法则1：将下列食物融合在每日菜单中　　·坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;　　·豆类或其它豆荚类食物;　　·菠菜和其它绿色蔬菜;　　·无脂、低脂牛奶或酸奶;　　·低糖型速溶燕麦片　　·鸡蛋;　　·火鸡肉或其它瘦肉;　　·花生酱;　　·橄榄油;　　·全...

　　据说在美国已有无数人因为这些饮食法则，改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪，在6星期内，拥有平坦小腹。

　　法则1：将下列食物融合在每日菜单中

　　·坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;

　　·豆类或其它豆荚类食物;

　　·菠菜和其它绿色蔬菜;

　　·无脂、低脂牛奶或酸奶;

　　·低糖型速溶燕麦片

　　·鸡蛋;

　　·火鸡肉或其它瘦肉;

　　·花生酱;

　　·橄榄油;

　　·全谷类面包，如小麦、燕麦等;

　　·富含蛋白质的食物;

　　·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

　　补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。

　　法则2：一天吃6餐

　　节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　法则3：控制喝进去的热量

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　法则4：自己制作鲜榨果汁

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

　　法则5：保证酸奶的摄入量

　　研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

　　法则6：停止计算卡路里

　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

(实习编辑：何丽丽)

六个法则吃掉小肚腩以上减肥瘦身小知识由西木左旋肉碱奶茶收集整理，如有问题请与本站联系。西木奶茶最成功的地方就是把握住了女性减肥心理特点，很多女性减肥最难在坚持，所以西木奶茶提倡享受减肥，每天两袋奶茶冲泡，滋味美不说，心情愉悦，特别小资，被女性成为“坤包宝贝”，利于坚持，效果当然好！本站为西木左旋肉碱奶茶厂家指定的官方网站。如果您对产品存在疑问，均可联系我们咨询，具体方式请进入联系我们页面了解。

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