6招教你去赘肉变“腰精”

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　　6招教你去赘肉变“腰精”摘要：　　上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为夏季“小腰精”。 　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰　　1. 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。　　2. 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。　　3. 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚...

　　上班的女性们，由于工作的原因经常要坐着，日积月累后就变成了小腹婆，想通过瘦腰运动去除掉腹部赘肉，但是每天工作的劳累又让自己偷懒无法实现。现在为大家介绍6个轻松的瘦腰方法让你成为夏季“小腰精”。

　　方法一 最悠闲的瘦腰法：沙发后仰

　　1. 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

　　2. 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　3. 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

　　方法二 最优雅的瘦腰法：满脚走路

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

　　方法三 最童趣的瘦腰法：金鸡独立

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　方法四 最隐蔽的瘦腰法：手压皮包

　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

　　1.将皮包抱在腹部，腹部向内缩。

　　2.用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显。

　　搭车时如果有座位，也可以做收腹练习。

　　1.双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。

　　2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

　　养成每日的习惯：这个运动对腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

　　方法五 最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰

　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

　　方法六 最简单的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿抬起时与地板平行。最初，每天可做50次，3个月后增加到200—300次为佳。

（实习编辑：郑燕君）

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